VOLVER A LA RUTINA DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Retomar los hábitos saludables no significa hacer un cambio drástico de un día para otro. 

Si intentas volver a tu rutina al 100% de inmediato, es probable que te sientas abrumado, se te haga cuesta arriba y termines abandonando rápidamente. Lo ideal es que te fijes pequeñas metas que te permitan ir incorporando de nuevo esos hábitos. Por ejemplo, si dejaste de hacer ejercicio, comienza con sesiones cortas y ve aumentando la duración y la intensidad poco a poco.

Las vacaciones son un momento valioso para relajarse y desconectarse de las responsabilidades diarias. Sin embargo, regresar a la rutina, especialmente a los hábitos saludables, puede parecer todo un desafío. 

Desde una perspectiva de coaching, es esencial abordar este proceso de manera estructurada y con un enfoque positivo, para que la transición sea no solo efectiva, sino también sostenible en el tiempo. 

Lo primero que debes recordar es que disfrutar de las vacaciones es algo positivo y necesario. No te sientas mal por haberte dado un gusto o por haber descansado más de lo normal. Es importante entender que esos días de desconexión también forman parte de un estilo de vida equilibrado. Así que, en lugar de sentirte culpable, enfócate en los beneficios que te trajo ese descanso: te permitió recargar energías y despejar la mente. Habrá días en los que te sientas motivado y otros en los que te cueste más, y eso es completamente normal. Lo más importante es ser constante y amable contigo mismo..

El sueño es una parte fundamental de un estilo de vida saludable, y durante las vacaciones, es fácil perder el ritmo. Para volver a la rutina, intenta regular tu horario de sueño lo antes posible. Ve a la cama y despiértate a la misma hora todos los días. Esto te ayudará a recuperar la energía y mejorar tu productividad.

Pero lo realmente importante es conectar con los valores personales que impulsan tus acciones. Reflexiona sobre por qué es importante para ti volver a tus hábitos saludables. ¿Es para sentirte con más energía? ¿Para cuidar de tu bienestar a largo plazo? Tener claro el «por qué» detrás de tus acciones te ayudará a mantener la motivación, incluso en los momentos en que el proceso se sienta difícil.

Otra pauta clave para la vuelta, es la fijación de metas específicas y alcanzables. En lugar de intentar retomar todos tus hábitos a la vez, establece metas progresivas. Por ejemplo, si deseas retomar el ejercicio, podrías fijarte como meta inicial realizar 20 minutos de actividad física tres veces por semana, en lugar de intentar volver inmediatamente a una rutina diaria de una hora. Esta aproximación gradual no solo es más manejable, sino que también aumenta la probabilidad de éxito a largo plazo.

En la reincorporación de cada hábito saludable, la planificación es esencial. Por eso, definir un plan de acción que incluya pasos concretos para reincorporar cada hábito puede ser de gran ayuda, como empezar una nueva agenda o utilizar aplicaciones para organizar tus actividades, asegurándote de reservar tiempo específico para el ejercicio, la preparación de comidas saludables, la vida social y el descanso. Además, un plan bien estructurado debe ser flexible, permitiéndote hacer ajustes según tus necesidades y circunstancias.

El mindfulness, o la atención plena, es una herramienta poderosa para reconectar con tus hábitos saludables. Tómate unos minutos al día para meditar, practicar la respiración consciente o simplemente estar presente en el momento. Esto no solo reduce el estrés, sino que también te permite tomar decisiones más conscientes sobre tu salud. El autocuidado también es crucial; incluye actividades que te nutran mental, emocional y físicamente en tu rutina diaria.

Y por último, si sientes que necesitas un empujón extra para volver a tus hábitos saludables, no dudes en buscar apoyo. Involucra a amigos, familiares o compañeros que compartan tus objetivos, o incluso busca un profesional de la salud que te guíe en el proceso. Contar con alguien que te acompañe en el camino puede hacer la diferencia y ayudarte a mantenerte enfocado.

Volver a los hábitos saludables después de las vacaciones es una oportunidad para reenfocar tus energías y retomar el control de tu bienestar. Con un enfoque positivo y pasos pequeños, pronto estarás nuevamente en tu camino hacia un estilo de vida saludable y equilibrado. ¡

Recuerda, el camino hacia una vida saludable es un viaje continuo, y cada paso que das te acerca más a tus objetivos. Además, el equipo de Benefit Brokers te acompaña, queremos estar cerca para celebrar cada paso contigo.

María Kindelán